Last zum Abnehmen und Seiten zu Hause

Was verdirbt die Figur einer Frau? Erstens dicke Hüften und Taille. Seine Unvollkommenheit erzeugt sofort einen negativen Eindruck der gesamten Figur. Ich glaube, dass viele Mädchen verwirrt sind, wie man zu Hause schnell und effektiv Gewicht verliert, insbesondere um diesen Bauch zu beseitigen und die Seiten zu hassen, die das Aussehen verderben. In dem heutigen Artikel werden wir nur über dieses dringende Thema sprechen, nämlich die effektivsten Übungen, um Gewicht und Seiten bei Frauen zu verlieren. Um das Ziel zu erreichen, müssen einfache Übungen und Belastungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause, insbesondere in Ordnung, ausgeführt werden.

Was tun, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und Übungen, wie man diese "schwere Belastung" beseitigt und sich zum Besseren verändert. Zuerst müssen Sie nicht nur eine Reihe von Übungen auswählen, die körperliche Aktivität bieten, sondern auch ein tägliches Ernährungsmenü erstellen. In diesem Artikel lernen wir, wie man mit der Ablagerung von Fettzellen an der Taille und den Hüften umgeht, um richtig zu atmen, um Gewicht zu werfen und schöne Formen, die Häufigkeit körperlicher Anstrengung und eine nützliche Ernährung zu erhalten: ein tägliches Menü, so dass die Figur als Ganzes in Ton steht und eine schöne elegante Linie erlangt. Also alles um das Abnehmen und die Seiten bei Frauen.

Wirksame Übungen, um Gewicht und Seiten bei Frauen zu verlieren

Einige Damen und junge Menschen wissen nicht, was es bedeutet, sich zu bewerben, damit die Taille und die Hüften schön und elegant werden. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Unannehmlichkeiten loszuwerden, aber wie können Sie die richtigen Methoden auswählen, die wirklich die notwendige Hilfe leisten und ein positives Ergebnis erzielen können?

Einige Damen wenden sich an die Dienste eines speziellen Ausbilders, aber nicht jeder hat Gesundheit, Zeit und Geld, um Clubs zu besuchen. Daher haben Trainer: Ausbilder, Spezialisten einer schönen und gesunden Figur, haben eine Reihe bestimmter Gewichtsverlustübungen entwickelt, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Muskeln des Körpers zu straffen und zu stärken.

Die Übungen, die körperliche Anstrengungen anwenden, können die Muskeln des mittleren Körperteils und des "fünften" Punkts stärken und das Fett und die Hüften beseitigen. Dies sind zunächst Übungen zur Stärkung und Bildung der Pressezeile: Standard haben Standard Bretter, mehrere Arten Krampf, einfach laufen, Übungen imitieren Fahrradfahrt, Übungen wiederholte Bewegung SchereAnwesend Aktiver Schwung jeden Fuß Und seine gleichzeitige Erhebung mit der Spannung aller Muskeln des Körpers. Wir werden ausführlicher über jede dieser Übungen unten sprechen.

Einzigartige besondere Atmung und Atmung beinhaltet Atemübungen Bodyflex. Diese spezielle Technik kann nicht nur die Atmung ausgleichen, sondern auch den vollständigen Blutfluss des Körpers erfrischen, das Hauptatmungssystem füllen: Lungen mit frischen Luftester, Sauerstoff, sondern auch Gewicht verlieren.

Übungen mit mehreren Lasten Bei verschiedenen Massenmassen tragen sie auch zur Stärkung der Abdominalmuskeln und -hippen und zur Zerstörung der Fettschicht in diesen Körperteilen bei.

Wichtig! Es ist nicht erforderlich, in einem geladenen Raum zu studieren! Dies beraubt den Körper der Kräfte und droht Dehydration. Es ist besser, in den frühen Morgenstunden zu trainieren, wenn die Luft noch frisch und frisch ist. Vielleicht spät in der Nacht in frischer Luft oder offenen Fenstern!

Last zum Abnehmen und Seiten zu Hause

Positive physikalische Aktionen in Form von Übungen sollten gemäß dem Boden in einer Lügnerposition durchgeführt werden. Dies sind die besten Möglichkeiten, Fett in der Abbildung zu treiben:

1. Beliebt Krampf Es geschieht in einer Lügnerposition, drücken Sie die Klingen auf den Boden, die Beine, die auf die Knie gebeugt sind, berühren sie leicht, sie heben den Körperkörper aktiv und abrupt auf den Boden und versuchen, die Hände des gegenüberliegenden Knies mit dem Ellbogen zu berühren. Berühren Sie mit dem linken Ellbogen die Tasse des rechten Knies mit dem rechten Ellbogen, und versuchen Sie, das linke Knie scharf zu berühren. Halten Sie die Handflächen der Handflächen des Kopfes. Diese physikalischen Handlungen können viele Male ausgeführt werden;
2. Fahrrad - Einfach und schnell ein Fett von den Seiten verbrennt, beseitigt Galife- und Hüftenohren. Stellen Sie Ihren Rücken gegen den Boden, halten Sie Ihre Hände auf dem Hinterkopf zusammen, wobei Ihre Füße auf den Knien gebeugt sind. Machen Sie für jeden Drehbewegungen abwechselnd und simulieren ein Fahrrad.
3. Schere - Sie zwingen die Presse zur Arbeit, alle ihre Muskeln, der innere und äußere Teil der Hüften, tragen zu ihrer Stärkung bei und verleihen dünnes Aussehen. Physikalische Aktionen sollten im Magen ausgeführt werden, sein Wesen besteht darin, gleichzeitig gerade Beine auf den Boden zu heben und sie zu treffen. Diese Übung wirkt sich positiv aus, wenn sie in einer Lügnerposition auf der Rückseite durchgeführt wird.
4. Beliebt Plancho - Es hat eine vorteilhafte Wirkung in allen Körpernmuskeln, es zwingt sie, zu arbeiten und zu tonieren. Machen Sie die "Bar" parallel zum Boden und lehnen sich in einen Teil der "Ellbogenschicht", um Ihre Finger zu ziehen, den Magen, um angespannt zu sein, und halten Sie Ihren Rücken gerade, damit sich der Oberkörper nicht parallel zum Boden biegt. Es ist notwendig, dies aufrechtzuerhalten, wie viel körperliche Stärke ausreicht.
5. Eine hervorragende Möglichkeit, die Presse zu stärken - Gleichzeitige Beinhöhe Auf dem Boden In einem Winkel von 30 Grad. Berühren Sie den Rücken zum Boden, dehnen Sie sich mit Ihren Händen, ziehen Sie den Körper an und dehnen Sie sich auf einem Seil und heben Sie die Beine bis zu einer Ecke von 30 Grad. Die Übung gibt dem Rektum und den schrägen Muskeln des Bauches eine starke Spannung, sie hilft, sie zu stärken;
6. Familienübung für alle - Alternative schwingt jeden Fuß. Macht mit jedem Fuß, um das Gleichgewicht mit den Händen für alle verfügbaren vertikalen Unterstützung zu erhalten. Das Training beschleunigt das Blut im Körper, macht die Gelenke flexibel und "schüttelt" alle Muskelgewebe.
7. Tolle Übung von Modemodellen - Tiefe Squatillas In einem imaginären Stuhl. Sie müssen so tief sitzen, als ob Sie auf einem echten Stuhl sitzen würden. Die Übung trainiert aktiv die Bauchpresse, stärkt das Gesäß, die Hüften außerhalb und innen, stärkt die Beine gut;
8. Eine großartige Art, eine dünnere Taille zu machen - täglich verdrehen Hula-hup oder aro. Es ist besser, einen Metallring oder Ring zu haben, der schwer mit zusätzlichen Gipfel und Gewichten ist. Daher unterliegt das Muskelgewebe der Taille starke mechanische Effekte von außen, was zur Bildung einer schönen Taille beiträgt. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hüften drehen. Es gibt auch einen positiven Effekt. Mit solchen mechanischen Effekten auf das Muskelgewebe scheinen Fettzellen sich gegenseitig zu "brechen" und für immer verschwinden.
9. Laufen - Der beste Weg, um die Figur zu machen, ist dünn und alle Übermaße eliminieren. Wenn Sie nicht nur den Körper, sondern auch das kardiovaskuläre System, verteilt das Blut im gesamten Körper aktiv, trainiert die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Körpers aktiv. Der ganze Körper ist mit sauberer Luft gesättigt, was mit angemessener Atmung dazu beiträgt, zusätzliche Pfund loszuwerden.
10. Regal - Ein ausgezeichnetes Werkzeug, um alle Körperzellen zu schütteln und es noch dünner zu machen. Einfach zur Gesundheit springen, besser in frischer Luft. Sie können an einem Ort durch das Seil springen oder im Ausführungsprozess. Alles ist ebenso nützlich!

Atemübungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Effektiv abnehmen Gewichtsübungen und Seiten tragen wirklich dazu bei, ein bestehendes Problem zu lösen. Es gibt verschiedene Techniken, um die Bauchmuskeln zu stärken und Schichten von Oberschenkelfett und Taillenlinie zu zerstören.

Bodyflex - Spezielle Atemtechnik, die dazu beiträgt, unnötige Fettzellen im Körper zu zerstören. Es ist besser, die Übung mit leerem Magen auszuführen, bei dem die Hauptaufmerksamkeit für die Atmung und nicht auf körperliche Handlungen geschenkt wird. Diese Technik beabsichtigt, die Luft in verschiedenen Techniken in Phasen einzuatmen, die für eine bestimmte Zeit das Atmen und dann ein starkes Luftausatmen der Lunge enthält. Die Übung wirkt sich für eine Weile auf die Luftverzögerung der Lunge und ihr starkes Ausatmen aus. In diesen Sekunden Verbrennungen und alle negativ im Körper.

Der BodyFlex beinhaltet tägliche Klassen für fünfzehn oder zwanzig Minuten, was schnell zu dem gewünschten Ergebnis führt und es für lange Zeit konsolidiert.

• Bevor Sie anfangen, körperliche Handlung auszuführen, müssen Sie alle Körpermitglieder kneten. Die Beine sind gleichmäßig mit der Breite der Schultern und leicht gebogen in den Kniegelenken, neigen den Körper ein wenig nach vorne, die Handflächen müssen leicht über den Knien liegen. Beginnen Sie tief zu atmen, drücken Sie die Luft stark, damit in der Lunge keinen einzigen Lufttropfen vorhanden ist, und dann mit Kraft die Luft durch die Nase einatmen, während Sie alle Muskeln des Bauches verschärfen. Atmen Sie kraftvoll durch den Mund aus, ziehen Sie den Magen nach innen, das Atmen sollte für eine Weile aufrechterhalten werden. Es ist besser, diese Aktionen bis zu zehnmal zu wiederholen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ziehen Sie ein Bein, das zu einem anderen gefaltet ist. Die rechte Hand befindet sich im linken Knie und die linke Hand liegt dahinter. Der volle Zyklus der Übung besteht aus mehreren Atemzügen, Verzögerungen innerhalb leichter Luft, Ausatmen. In diesem Fall ist es notwendig, das linke Beinknie auf Sie so festzuhalten, dass der Körper verdreht wird und allen Muskeln Spannungen verleiht: die Taille, die Presse und die Außenseite der Hüften. In dieser Position unterliegen Taillenfettablagerungen und Oberschenkel aktivem physikalischer Druck und brennen schnell, was zur Bildung einer schönen Linie der Figur beiträgt. Machen Sie einige Wiederholungen und ändern Sie dann die Seite der Kurve.

Das Atmungssystem der Oxisase unterscheidet sich von der Körperatmung und übt keine akuten Atemzüge und Ausatmen unter Verwendung körperlicher Stress. In diesem Gewichtsverlustsystem spielen kurze und akute Atemzüge die Hauptaufgabe bei der Luftaufnahme. Die Technik dieses Systems besteht aus einem sehr tiefen Atemzug, drei Atemhäusern, einem tiefen volumetrischen Ausatmen und dann drei Ausatmenshorts. Diese Atemtechnik wirkt sich nach der Einnahme von Nahrung positiv aus, sie muss auf diese Weise mindestens dreißig oder vierzig Mal atmen. Eine solche Atemtechnik bietet dem gesamten Körper einen Energiereiz und einen Energieversorgungsvitrikum, der hilft, Fettzellen zu verbrennen.

Übungen über Simulatoren, um an der Taille und den Seiten Gewicht zu verlieren

Sie können die Fettablagerungen und Seiten von Bauch durch Klassen in speziellen Simulatoren, die Gewichtung und zusätzliche Gewichte verwenden, beseitigen.

1. Ryder Special Pilot Es hilft wirklich, alle Körperteile zu stärken. Während des Unterrichts über ihn müssen Sie einen starken Schwerpunkt darauf haben, festhalten und Ihre Hände in Ihre Brust überqueren. Das Gewicht der Last, die sich unter den Füßen befindet, kann eingestellt werden.
2. Stille Kardiotvist Es ist in der Lage, alle Bauchmuskeln, die Seiten, den Rücken zu laden. Die mobilen Pedale des Simulators sind mit der erforderlichen Last ausgestattet, und die Beine in Bewegung ähneln der einfachen Wendung.
3. Drücken Sie den Cubos -Formationssimulator Es ist eine Bank, die Ladung befindet sich am Ende der Bank, zu den gleichen Füßen. Klassen der Bank helfen dabei, den gesamten Körper zu lösen, machen unterschiedliche Verstauchungen in jede Richtung und mit der gewünschten Amplitude. Es bildet ein schmales Lager, das Gesäß ab, beseitigt die Wirkung von Galife der Hüften.

Wie man isst, damit Gewichtsverlustübungen effektiver sind

Die Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten im Haus für Frauen sind unbegrenzt. Aber die Ladung im Körper ergibt das gewünschte Ergebnis nur, wenn sie richtig isst. Ausgewogene körperliche Belastungen und gesunde Lebensmittel sind eine ideale Symbiose, die einen positiven Effekt erzielen und für lange Zeit reparieren kann.

Die angemessene rationale Ernährung ist, dass im täglichen Menü alle Komponenten vorhanden sein müssen, ohne die kein Organismus nicht vollständig existieren kann.

Bei körperlicher Anstrengung sind Proteine und Kohlenhydrate erforderlich. Tierprotein ist zuerst Fleisch, bessere Diät: Kaninchen, Hühnchen, Truthahn, Wachtel, Fisch. Gemüseprotein ist auch für ein komplettes Leben notwendig: Bohnen, Nüsse, Getreide.

Kohlenhydrate sind leichter und verbrennen im Körper schneller als Proteine. Sie geben dem Körper Energie, Stärke, Ernährung für das Gehirn, eine große Stimmung. In diesem Fall sind natürlicher Honig, Schokolade, Obst, Milchprodukte, Mehl und Zucker in Maßen sehr gut. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, morgens Kohlenhydrate einzunehmen.

Es ist ratsam, Gerichte zu kochen, mit einem Doppelkessel zu kochen oder zu kochen. Schauen Sie sich die richtige Ernährung an, nicht zu spät zum Abendessen. Um die vollständige Arbeit des Darms, um ein Glas frischem Kefir zu trinken, können Sie mit einer Kleieklammer hinzugefügt. Um Ihnen einen vollständigen Traum und eine Pause zu bieten, ist es gut, grünen Tee mit einer kleinen Menge Minze oder Zitronenbalsam zuzubereiten.

Ein schöner und dünner Körper ist das Ergebnis einer regelmäßigen Übungen, um Gewicht und Seiten im Haushalt, angemessene Atmung, eine vollständige ausgewogene Ernährung und den Wunsch, schön, leicht und dünn zu werden!

Wie folgen Sie Ihrer Figur? Führen Sie Übungen durch, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren, Atemübungen, überwachen Sie die Ernährung? Oder alles alleine gehen lassen?